Советы и статьи
Еда и сон

Режим дня ребенка, что это такое и зачем он нужен

Когда разговор заходит о режиме, то многие взрослые недовольно морщат нос и придумывают причины, почему соблюдать его нет никакой необходимости.
Между тем, режим дня ребенка – это палочка-выручалочка, позволяющая планировать родителям своё время, синхронизировать его с питанием, сном и занятиями малыша. Кроха, придерживающийся режима, это уже более предсказуемый хаос.

Родители, сумевшие грамотно выстроить режим дня своему ребенку, обладают информацией о том, достаточно ли ест ребенок, хватает ли ему сна для полноценного развития, сколько времени он активен, нет ли изменений, связанных с негативным влиянием внешних факторов, и прочих вещах, позволяющих объективно оценивать состояние ребенка в любой момент времени.


Основные принципы, по которым имеет смысл строить режим дня.



1. Индивидуальный подход

Все малыши разные, они имеют индивидуальные особенности и привычки. Для гармоничного развития необходимо учитывать его биологические ритмы.

2. Компромисс

Не подходить к режиму как к неизменному закону жизни, во всем должна быть мера. Прежде всего режим нужен для поддержания здоровья малыша и семьи, если что-то этому мешает, становится неудобным и лишним – режим стоит пересмотреть.

3. Последовательность

Всем членам семьи необходимо быть последовательными, регулярными, согласованными в своих действиях. У ребенка еще не сформированы навыки, если родители не будут последовательны, то малышу будет очень сложно понять, чему в конечном итоге отдавать предпочтение. Важно, чтобы родители были единодушны в принятии решений относительно режима.

4. Гибкость

Ребенок растет, меняются его навыки, он развивается, а значит режим постоянно будет требовать корректировки. Необходимо следить за изменениями в поведении ребенка, вовремя вносить коррективы. Особенно, если вы вдруг заметили, что режим приносит больше вреда здоровью, чем пользы.


В первые месяцы жизни у малыша две функции: спать и есть. Именно они влияют на его самочувствие и настроение. Конечно, не менее важен процесс бодрствования, во время которого ребенок осваивает новые навыки, познает мир, развивается, но вплоть до года сон будет занимать большую часть его жизни.

Среди нас есть счастливчики, которые спят со своим малышом всю ночь, а другие могу сомкнуть веки лишь на несколько часов за ночь из-за беспокойного сна своего крошки. Для некоторых детей просыпаться и плакать ночью – редкое исключение, а для других – обычное ежедневное явление.

Предсказать характер ребенка заранее невозможно, но родителям стоит знать, сколько необходимо спать малышу, какие существуют особенности сна в зависимости от возраста.

Зачем хорошо спать?


Еще со времен Аристотеля сну приписывали важную функцию – отдых органов чувств, которые не могу бесконечно воспринимать то, что происходит вокруг. Помимо этого, сон нужен для роста и восстановления питательных веществ. Есть данные, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют простудными заболеваниями, у них снижен иммунитет в целом.
Во время сна происходит закрепление навыков и воспоминаний, устанавливаются новые связи между нейронами, а это в первую очередь влияет на развитие, как физическое, так и умственное, ребенка.

Делаем вывод, что из-за недостатка сна ребенок хуже развивается, чаще болеет, быстрее устает, у него медленнее происходит закрепление навыков в долговременной памяти.

Что влияет на потребность во сне каждого ребенка?


Генетические особенности.

Если понаблюдать за взрослыми людьми, становится понятно, что кому-то для полноценного сна достаточно 6-7 часов, а кто-то нуждается в 8-10 часовом сне. Это особенность передается и вашему ребенку. Одни станут «жаворонком», а другие - «совой».

Физические нагрузки.

Чем активнее ребенок провел день – тем больше времени на сон ему необходимо. Отмечайте, чем занимается ваш малыш. Если бегал, активно играл, плавал, то и сна потребуется больше, чем если спокойно играл в кубики или вы ему читали книгу. После освоения каких-либо новых навыков, даже если это не требовало физической активности, ребенок тоже будет нуждаться в более продолжительном отдыхе.


Состояние здоровья.

Во время болезни, и некоторый период после, ребенок нуждается в большем количестве часов сна. Они необходимы ему для восстановления.


Условия сна.

В прохладном, хорошо проветренном помещении сон ребенка будет более качественным. Затемняйте окна, избегайте шума в помещении. Убедитесь, что в помещении, где спит ребенок, ему комфортно.


Подготовка ко сну.

События, предшествующие сну, могут действовать на ребенка как успокаивающе, так и возбуждающие. Это влияет на засыпание и качество сна малыша. Не играйте в активные и шумные игры, старайтесь не заставлять ребенка эмоционально переживать какие-то события, пусть и приятные, иначе это обязательно скажется на качестве сна. Лучше отложить эти мероприятия на момент пробуждения. В любом возрасте желательно перед сном гулять с ребенком. Насыщение кислородом способствует быстрому засыпанию. Если погулять не удается – проветривайте помещение не менее 10 минут даже в холодное время года.


Сколько нужно сна ребенку?


С самого рождения у ребенка постепенно формируются свои биоритмы, устанавливается режим сна и бодрствования. Он индивидуален, но существуют и общие принципы, характерные для всех. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени на сон ему нужно.

Вы видите, что сон – это одна из первостепенных потребностей. Именно исходя из необходимого количества сна в определенном возрасте, мы и будем строить режим малыша, так как все проблемы с засыпанием могут сказаться и на режиме дня в целом.


Режим дня от рождения до 2 месяцев.


В этот период сон составляет 15-18 часов, максимальное время бодрствования в первые недели 40-45 минут, во второй месяц может увеличиваться до 60 минут. Важно сделать всё возможное, чтобы сон ребенка случался вовремя, ребенок не перегуливал, иначе малыш будет переутомляться, что приведет к негативным последствиям для его еще незрелой нервной системы. Так как сон ребенка в этом возрасте вряд ли можно назвать организованным, кроха часто просыпается в любое время суток, из-за этого родителям может показаться, что он мало спит. Не переживайте. Нормально, когда сон длится неравное количество времени, продолжительность может быть от 30 минут до 4 часов. Если малыш спит дольше 4 часов, можно его разбудить и покормить.

Ваш малыш привык к внутриутробной спокойной жизни, все внешние раздражители оказывают сильное воздействие на нервную систему малютки, истощают её, и он нуждается в восстановлении. Пока рано говорить о режиме дня, биологические часы младенца еще только устанавливаются, но уже с 2 месяцев можно постепенно приучать ребенка к отходу ко сну в одно время. Не стоит бояться сформировать вредные привычки на сон, используйте весь имеющийся у вас арсенал для успокоения и укладывания: пеленание, укачивание на руках, прогулки в коляске, пение, кормление грудью и т.д.


Режим дня от 2 до 4 месяцев.


Сон сокращается до 14-16 часов. Время бодрствования постепенно увеличивается до 1,5-2 часов днем, малыш спит днем 3-5 раз, часть дневных снов может стать продолжительнее. Старайтесь следить, чтобы ребенок не перегуливал, это может сделать сон более коротким, малыш будет чаще просыпаться. Продолжительность ночного сна 11-12 часов, непрерывный ночной сон 6-8 часов. Примерно в 18:00-20:00 малыш будет засыпать, но если этого не происходит, то искусственно укладывать его пока нет необходимости.

Чтобы продлить сон можно прибегать к укачиванию, прогулкам в коляске, кормлению грудью, но желательно не приучать ребенка к чему-то одному, чтобы не формировалось привычки.

Для того чтобы ребенок разрабатывал внутренние часы, старайтесь днем выносить ребенка на яркий свет, а ночью затемнять помещение. Это поможет в будущем наладить режим сна в нужное время.


Режим дня от 4 до 6 месяцев.


К этому периоду у ребенка необходимо сформировать четкое пробуждение в 6:00-7:00 и раннее укладывание в промежуток с 18:00 до 20:00.

Для дневных снов тоже рекомендуются определенные периоды: 8:00-10:00, 12:00-14:00, 15:30-17:00. Это связано с тем, что в это время происходит пик выработки мелатонина, гормональный фон ребенка изменяется. Замедляются биологические обменные процессы, может снижаться температура тела, что способствует более легкому засыпанию. Длина первых двух снов, обычно, не менее часа, третий сон может быть коротким 30-40 минут.
Режим ночного кормления сокращается до 2-3 раз за ночь.


Режим дня от 6 до 9 месяцев.


Общий объем сна в этот период 14-15 часов, длительность ночного сна – 10-12 часов. Время бодрствования малыша увеличивается, оно составляет уже 2-3,5 часа.

Необходимо отметить, что дневное бодрствование должно быть длиннее, чем утреннее и вечернее. Не забывайте следить за усталостью малыша, не стоит его «перегуливать». Это поможет укладываться в периоды легкого засыпания. Днем ребенок спит 2 раза, примерно по 1-2 часа. Кормить рекомендуется 5 раз через каждые 4 часа. Последнее кормление может быть поздно вечером, чтобы ребенок ночью просыпался не чаще одного раза.


Режим дня от 9 до 12 месяцев.


К этому возрасту большинство детей могут спать всю ночь, не просыпаясь на кормление.
До года малыш спит днем два раза в промежутках 9:00-9:30, 12:30-13:00.
Время бодрствования увеличивается, составляет 3-4 часа. Интервалы бодрствования разные: утром самое короткое, самое длинное будет перед ночным сном.
Рекомендуется гулять с ребенком два раза в день, утром и вечером.


Режим дня от 1 до 1,5 лет.


Если ребенок здоров, и вы придерживаетесь правильного графика, то к этому возрасту режим дня у малыша будет примерно такой:
  • подъем 6:00-7:00
  • дневной сон 2-3 часа, но не спешите преждевременно переходить на один сон, это очень сложный и долговременный процесс, наблюдайте за своим малышом
  • кормление 4 раза в день
  • ночной сон 10-12 часов без перерыва на кормление



Режим дня ребенка от 1,5 до 2 лет


В этот период необходимо до 14 часов сна в сутки. В 1,5 год 13-14 часов, в 2 года – 12-13 часов. Дети в этом возрасте способны спать всю ночь не просыпаясь.
Обычно все дети переходят уже на один дневной сон, его лучше всего начинать в 13:00-14:00 при подъеме в 7 утра. В начале перехода сон может быть коротким, всего 1 час, но постепенно он достигнет 1,5-2 часов.

Перед ночным сном не стоит давать ребенку бодрствовать более 5-6 часов. Если малыш днем спал мало, то стоит лечь спать раньше.


Режим дня ребенка от 2 до 3 лет


Малыш взрослеет, общий сон составляет 12-12,5 часов. Дневной сон сохраняется, составляет 1,5-2 часа. Дети становятся самостоятельными и могут отказываться спать днем, но старайтесь этого не допускать, иначе к вечеру из-за накопившегося переутомления крохе будет сложнее уснуть и сон будет беспокойным, прерывистым.

Придерживайтесь физиологичного для этого возраста режима дня:

  • подъем не позднее 7:00-7:30
  • начало дневного сна в промежутке 12.00-14.00. Если ребенок укладывается в другое время, то старайтесь заканчивать дневной сон не позднее 16:00.
  • отбой в 20:00-20.30

Предлагаем несколько советов для тех, чьи дети плохо засыпают днем:

  1. За полчаса до сна снизьте активность ребенка. Поиграйте в спокойные игры, почитайте, порисуйте.
  2. Проведите ритуал перед сном.
  3. Не убирайте стенки кроватки до достижения ребенком 2,5-3 лет, иначе он не будет в ней лежать и стараться уснуть. У него еще сохраняются ассоциативные связи с младенческим сном, могут не успеть сформироваться новые. Не торопите ребенка.
  4. Для вашего удобства в мы собрали в таблицу примерные нормы бодрствования для малышей разного возраста:




Напомним, что это усредненные цифры, для вашего ребенка они могут отличаться в ту или другую сторону.

Конечно, нет необходимости подгонять режим вашего ребенка под какие-то стандарты, но научно-практические исследования показывают, что крайне редко встречаются значительные отклонения от средних показателей.

Рекомендуем следить за количеством и качеством сна ребенка, чтобы избежать недосыпа, который может сказаться на физическом и психическом развитии вашего малыша.