Советы и статьи
Организация сна

Почему ребенок не спит

Родители часто сталкиваются с проблемой нарушения сна малыша. У них возникают опасения, что кроха болен, они что-то делают не так, ведь ребенок не может рассказать о своем состоянии и им остается только догадываться – что же происходит.
Так стоит ли паниковать и откуда он берется – беспокойный сон?

Для того чтобы разобраться, предлагаем несколько дней вести дневник сна и бодрствования ребенка, куда вы будете записывать время пробуждения и засыпания, количество и время приема пищи. Это позволит определить соответствие нормам для возраста вашего крохи.

Сразу оговоримся, что таблица норм сна – это условное понятие, для вашего ребенка они могут быть индивидуальны, но эксперты старались, собирали статистику, проводили исследования, писали научные работы, а потому, как минимум, стоит на них опираться, когда вы задаетесь вопросом «Качественно ли спит мой малыш?».


Далее – исключаем неприятности со здоровьем. Плачем и плохим сном малыш может сообщать нам, что у него что-то не совсем в порядке. Если педиатр подтверждает, что всё хорошо, малыш здоров, то анализируем следующие возможные проблемы:

Режим сна и бодрствования


Одна из основных причин плохого сна малыша – некорректный для его возраста режим дня. Очень часто бывает, что на часах уже 10-11 часов вечера, а ребенок еще не спит, т.к. родители считают, что раз он сам не уснул, то и не стоит его укладывать, «устанет – сам уснет». Это неправильно. Ребенок переутомляется, что сказывается на его ночном, а в последствие и дневном, сне.


Что делаем? Подбираем режим дня под нормы сна и бодрствования:

Режим дня от рождения до 2 месяцев


В этот период сон составляет 15-18 часов, максимальное время бодрствования в первые недели 40-45 минут, во второй месяц может увеличиваться до 60 минут. Нормально, когда сон длится неравное количество времени, продолжительность может быть от 30 минут до 4 часов. Если малыш спит дольше 4 часов, можно его разбудить и покормить.
Пока рано говорить о режиме дня, биологические часы младенца еще только устанавливаются, но уже с 2 месяцев можно постепенно приучать ребенка к отходу ко сну в одно время.

Режим дня от 2 до 4 месяцев


Сон сокращается до 14-16 часов. Время бодрствования постепенно увеличивается до 1,5-2 часов днем, малыш спит днем 3-5 раз, часть дневных снов может стать продолжительнее. Старайтесь следить, чтобы ребенок не перегуливал, это может сделать сон более коротким, малыш будет чаще просыпаться. Продолжительность ночного сна 11-12 часов, непрерывный ночной сон 6-8 часов. Примерно в 18:00-20:00 малыш будет засыпать, но если этого не происходит, то искусственно укладывать его пока нет необходимости.

Режим дня от 4 до 6 месяцев


К этому периоду у ребенка необходимо сформировать четкое пробуждение в 6:00-7:00 и раннее укладывание в промежуток с 18:00 до 20:00.
Для дневных снов тоже рекомендуются определенные периоды начала сна: 8:00-10:00, 12:00-14:00, 15:30-17:00. Длина первых двух снов, обычно, не менее часа, третий сон может быть коротким 30-40 минут.

Режим дня от 6 до 8 месяцев


Общий объем сна в этот период 14-15 часов, длительность ночного сна – 10-12 часов. Время бодрствования малыша увеличивается, оно составляет уже 2-3,5 часа. Необходимо отметить, что дневное бодрствование должно быть длиннее, чем утреннее и вечернее. Днем ребенок спит 2 раза, примерно по 1-2 часа. Кормить рекомендуется 5 раз через каждые 4 часа.

Режим дня от 9 до 12 месяцев


К этому возрасту большинство детей могут спать всю ночь, не просыпаясь на кормление.
До года малыш спит днем два раза, периоды начала сна: 9:00-9:30, 12:30-13:00.
Время бодрствования увеличивается, составляет 3-4 часа. Интервалы бодрствования разные: утром самое короткое, самое длинное будет перед ночным сном.

Режим дня от 13 до 18 месяцев


Если ребенок здоров, и вы придерживаетесь правильного графика, то к этому возрасту режим дня у малыша будет примерно такой:
  • подъем 6:00-7:00
  • дневной сон 1,5-2 часа, но не спешите преждевременно переходить на один сон, это очень сложный и долговременный процесс, наблюдайте за своим малышом
  • ночной сон 10-12 часов без перерыва на кормление

Режим дня ребенка от 1,5 до 2 лет


В этот период необходимо до 14 часов сна в сутки. В 1,5 год 13-14 часов, в 2 года – 12-13 часов.
Обычно все дети переходят уже на один дневной сон, его лучше всего начинать в 13:00-14:00 при подъеме в 6-7 утра. В начале перехода сон может быть коротким, всего 1 час, но постепенно он достигнет 1,5-2 часов.
Перед ночным сном не стоит давать ребенку бодрствовать более 5-6 часов. Если малыш днем спал мало, то стоит лечь спать раньше.

Режим дня ребенка от 2 до 3 лет


Общий сон составляет 12-12,5 часов. Дневной сон сохраняется, составляет 1,5-2 часа.
Придерживайтесь физиологичного для этого возраста режима дня:
  • подъем не позднее 7:00-7:30
  • начало дневного сна в промежутке 12.00-14.00. Если ребенок укладывается в другое время, то старайтесь заканчивать дневной сон не позднее 16:00.
  • отбой в 20:00-20.30

«Сломались»\отсутствуют ритуалы на сон


Маленькие дети чутко реагируют на любые изменения в окружающем их мире. Переезд, новые люди, события, действия – всё это выбивает их из колеи, внося дискомфорт и отсутствие ощущения порядка и безопасности. Они еще не умеют определять время по часам и ориентируются на то, что делают их родители.

Ритуалы, регулярно повторяющиеся действия, сообщающие о предстоящих событиях, позволяют малышу чувствовать себя в безопасности, не паниковать, предвидеть то, что последует далее.

Поэтому очень важно с самого рождения ввести определенную последовательность действий, чтобы ребенок привыкал к тому, что приводит ко сну, это снизит тревожность. Ритуал всегда должен начинаться с одного и того же действия, которое вы не повторяете в течение дня. Например, идеальным вариантом является затемнение комнаты\закрытие штор.

Что делаем? Придумываем ритуалы, которые будут удобны и комфортны всем членам семьи.

Важно, чтобы эти действия можно было повторять вне зависимости от того, где и когда вы укладываете малыша спать. Тогда переезд, поездка в гости, другие непредвиденные обстоятельства будут минимально воздействовать на сон крохи.

Что это может быть:
  • затемнение комнаты
  • переодевание в одежду для сна
  • сказка перед сном
  • массаж
  • колыбельная
  • нельзя использовать для ритуала просмотр мультиков или игры на планшете – это негативно влияет на возбуждение головного мозга, выработку мелатонина, ребенок не сможет расслабиться и успокоиться.

Сохраняйте ритуалы как можно дольше, корректируя их с возрастом.
В поездки можно брать любимые игрушки или привычные для него одеяла, простыни, одежду для сна. Время укладывания и пробуждения должны быть одинаковыми и дома, и в поездках. Старайтесь соблюдать привычные для малыша режимы сна и бодрствования.

Вредные привычки при укладывании


Это еще одна распространенная причина плохого сна малыша. Если ребенок привык засыпать, когда его укачивают на руках, катают в коляске, дают грудь или бутылочку, родители находятся в комнате или лежат рядом на кровати, то малышу очень сложно будет засыпать самостоятельно. Он проснется, а заснуть обратно уже не сможет, будет требовать, чтобы ему вернули то, без чего он не умеет засыпать.

Что делаем? Во-первых, понимаем, что ритуалы на сон и ассоциации на сон – это разные вещи! Ритуалы выполняются до того, как ребенок ложится спать. А негативные ассоциации, это то, что непосредственно приводит к засыпанию. Например, ребенок засыпает у вас на руках, вы его заснувшего кладете в кроватку. Это неправильно! Необходимо укладывать в кровать засыпающего, но еще не уснувшего малыша.

Во-вторых, сокращаем свое участие в засыпании малыша. Он должен это делать максимально самостоятельно. В идеале: провели ритуалы на засыпание, положили малыша в кроватку, пожелали спокойной ночи, поцеловали и ушли.

Комфортные условия для сна


Малыш еще не сможет вам сказать, что ему что-то мешает спать. Ваша задача обеспечить максимально возможные условия для него, тогда сон будет качественным, кроха будет реже просыпаться.

Что делаем? Обязательно перед сном проветривайте помещение. Температура должна быть в пределах 22-23 градуса, летом максимум до +27, влажность воздуха 50-55%.
Темнота и тишина – это обязательные условия для комфортного засыпания. Обеспечивать темноту необходимо в каждое укладывание. Это могут быть жалюзи, шторы, прочие приспособления. Не пренебрегайте тишиной и во время дневного сна. Если нет возможности соблюдать тишину, то постарайтесь включать ребенку «белый шум».

Чистый и сухой памперс, твердый матрас с туго натянутой простыней, отсутствие каких-либо предметов в кроватке. До двух лет нет необходимости использовать подушку.

Место, где спит ребенок, должно быть постоянным и предназначено только для сна. Не играйте с ребенком в кровати, малыш должен понимать, что в ней только спят. Новое место вызывает у ребенка беспокойство, что затрудняет засыпание. В кроватке ребенка не должно быть никаких лишних предметов, игрушек. Одеяло и подушка ребенку до года не нужны. С игрушкой-«сплюшкой» разрешайте засыпать малышу не ранее 7-8 месяцев.

Освоение новых навыков


Каждый месяц ребенок учится чему-то новому, у него появляются новые навыки, которые он тренирует. Часто случается, что он это делает, когда вы пытаетесь уложить его спать. Вместо того чтобы сопеть спокойно, он вдруг начинает вставать в кроватке или играть со своими ручками-ножками.

Что делаем? Стараемся отдавать процессу обучения первую половину дня. Если вы заметили, что у малыша появилось новое умение, попробуйте тренировать его вместе с ним, тогда у него не будет необходимости делать это во время сна.
Часто дети просыпаются ночью, когда осваивают еще один важный навык – хождение на горшок. Потерпите. Это будет длиться не очень долго.

Любую активную деятельность перед ночным сном стоит закончить не позднее, чем за час до ритуалов на сон. Днем – за 15-20 минут. Можно посадить ребенка на руки, почитать книжку, сказать ему: «Малыш, скоро мы пойдем спать». Переключите внимание детей с активных игр на спокойное бодрствование, приглушите свет и звуки, непосредственно перед сном избегайте мультфильмов и компьютерных игр.
Если ребенок переутомлен, он будет хуже засыпать и плохо спать ночью. Старайтесь следить, чтобы ночной сон начинался не позднее 20-00.

Мы разобрали основные проблемы, которые могут повлиять на сон ребенка. Ваш малыш нуждается в вас, вашем участии, заботе, старайтесь проводить с ним больше времени, общаться, разговаривать. Не забывайте, что ваше настроение и состояние здоровья напрямую влияют на малыша. Заботой о себе вы делаете комфортней жизнь вашего крохи.

Если у вас возникают трудности при укладывании малыша, построении режима дня – не стесняйтесь обращаться к нашим консультантам. Это поможет высвободить вам время на себя и вашу семью.